Se espera que los trabajos tecnológicos crezcan exponencialmente en los próximos años. No sorprende que trabajar en este sector sea la puerta a muchos trabajos bien remunerados y de alta demanda. Los profesionales IT tienen una gran demanda y hay muchas oportunidades para construir una carrera estable con un salario alto y grandes beneficios. Aunque el área a se está convirtiendo en una opción de carrera cada vez más popular, muchos ingenieros de software luchan con problemas de salud emocional y mental.
El International Journal of Social Science informa que los desarrolladores de software tienen una mayor probabilidad de experimentar agotamiento, fatiga y estrés debido a las tareas mecánicas. Muchos desarrolladores de software informan haber experimentado un problema de salud mental relacionado con el trabajo en algún momento de sus carreras. Estas preocupaciones también pueden incluir agotamiento, falta de motivación, ansiedad, falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal o depresión.
Según la Encuesta de desarrolladores 2020 de Stack Overflow, un proyecto de investigación que incluyó respuestas de más de 65 000 desarrolladores, el 15 % de los participantes admitió tener ansiedad, depresión u otro problema mental. Más allá de eso, hasta el 83% de los desarrolladores reportan agotamiento. Estos resultados muestran que los problemas de salud mental son un problema importante en el campo del desarrollo de software.
Factores de riesgo para la salud mental del desarrollador
Los desarrolladores de software están bajo mucho estrés. Las largas horas, los plazos ajustados, los proyectos paralelos y la presión de mantenerse al día con las últimas tendencias tecnológicas pueden hacer que una persona se sienta abrumada. Experimentar mucho estrés durante un período prolongado de tiempo es la condición perfecta para el agotamiento, lo que lleva a la ansiedad y la depresión.
Muchos desarrolladores de software trabajan de forma remota y, eventualmente, este desafío común puede afectar la salud mental. Cuando trabajan de forma remota, los desarrolladores de software pueden experimentar soledad, aislamiento, retiro del trabajo o falta de comunidad. Trabajar de forma remota hace que sea más difícil conectarse con compañeros de trabajo y hacer amigos. Los equipos de desarrollo de software que trabajan de forma remota enfrentan algunos desafíos que los equipos en la oficina no tienen que enfrentar. Los seres humanos son criaturas inherentemente sociales que necesitan un sentido de pertenencia. Las investigaciones muestran que la soledad puede aumentar el riesgo de suicidio y afectar significativamente la salud a largo plazo.
Mucho tiempo frente a la pantalla está vinculado a la depresión severa, y la mayoría de los desarrolladores pasan todo su día de trabajo frente a la pantalla de una computadora. Esta correlación es causada por la luz emitida por la pantalla electrónica, que interfiere con la producción de melatonina y, a su vez, con nuestro ritmo circadiano natural, interrumpiendo los patrones de sueño. Los desarrolladores a menudo trabajan muchas horas y trabajar de noche los pone en riesgo de privarse del sueño debido al uso de la pantalla.
La privación del sueño
El sueño es de vital importancia tanto para la salud mental como para la física. Cuando la calidad del sueño se ve afectada, también lo está la productividad. La privación del sueño también puede causar un aumento de estimulantes (como la cafeína y la nicotina) que disminuyen aún más la calidad del sueño. Los expertos recomiendan encarecidamente tomarse un descanso de las pantallas antes de acostarse, pero es posible que esta no siempre sea una opción para los trabajadores en línea.
Falta de ejercicio
La ingeniería de software puede ser una profesión mentalmente activa, pero puede ser muy sedentaria. La mayoría de los desarrolladores de software pasan horas sentados en un lugar todos los días. Existe una amplia investigación que relaciona la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y una mayor tasa de mortalidad con un estilo de vida sedentario. La actividad cerebral requiere oxigenación, que se logra mediante una respiración y una circulación sanguínea eficientes. Pasar 40 horas a la semana sentado detrás de un escritorio daña la salud física y mental. La ausencia de actividad física se ha asociado con una menor agudeza mental y un mayor riesgo de estrés, ansiedad y depresión.
Consecuencias
El deterioro de la salud mental amenaza el bienestar de los empleados, la productividad de los equipos de desarrollo de software y el éxito general de las empresas. Las empresas tecnológicas están comenzando a reconocer la importancia de priorizar la salud mental de los desarrolladores. Los desarrolladores que experimentan una enfermedad mental pueden experimentar una baja motivación, lo que hace que sea más difícil ser productivo.
Los investigadores han descubierto que los desarrolladores mentalmente agotados o deprimidos tienden a incumplir los plazos y producen código de baja calidad. Hay graves consecuencias por cepillar las preocupaciones de salud mental de los desarrolladores debajo de la alfombra. La depresión puede reducir el rendimiento cognitivo de una persona en aproximadamente un 35%. En un estudio sobre la salud mental en el lugar de trabajo, la OMS descubrió que la depresión y los trastornos de ansiedad por sí solos le cuestan a la economía mundial un billón de dólares estadounidenses cada año en pérdida de productividad.
Soluciones
Practica hábitos saludables
Existe una fuerte conexión entre un cuerpo sano y una mente sana. Si desea vivir un estilo de vida saludable y mejorar su salud mental, es esencial comer comidas nutritivas, priorizar la actividad física y dormir lo suficiente. Tan solo 30 minutos de actividad física al día es muy beneficioso para la salud física y mental. Esto podría parecer una caminata alrededor de la cuadra, una clase de yoga en línea o cualquiera que sea su forma favorita de hacer ejercicio.
Tomar descansos
Es fundamental ser consciente de cómo se siente e identificar los síntomas de fatiga. Tomar descansos breves a lo largo del día para estirarte, dar un paseo o tomar un refrigerio saludable es una excelente manera de recompensarte por todo el enfoque que has puesto.
Mejorar los hábitos de sueño
La privación del sueño exacerba los trastornos mentales. Una causa común de la privación del sueño son los malos hábitos de sueño. Cultivar hábitos de sueño saludables contribuye en gran medida a la salud mental.
Ten una hora fija para acostarse y crea un horario de sueño
- Experimenta con técnicas de relajación como la meditación o la visualización guiada como parte de una rutina antes de acostarse
- Evite el tiempo de pantalla durante una hora antes de acostarse
- Haz ejercicio regularmente
Trata de exponerse un poco a la luz natural durante el día.
Evita el alcohol, la cafeína y el tabaco por la noche.
Check-in con un profesional
Si tiene un trastorno emocional diagnosticado o simplemente está luchando con su salud mental, puede ser beneficioso para usted hablar con un profesional. Existen muchas opciones de tratamiento para las personas que experimentan problemas de salud mental, incluida la terapia de conversación, la terapia cognitivo-conductual, la medicación o la terapia TMS. Recuerda que no estás solo y que hay personas que pueden ayudarte.
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