El Home Office trae consigo beneficios para los empleadores, pero también trajo consigo algunos efectos adversos como estrés, burnout, fatiga laboral, ente otros.

Los datos del Termómetro Laboral de OCC Mundial indican que “aumentó el nivel de estrés en ciertos sectores de la población en México”, afectando a seis de cada 10 trabajadores, específicamente mujeres de entre 30 a 39 años.

“El 42% dedica de nueve a 12 horas para hacer home office, además de las tareas que se presenten en el hogar. El 25% considera que tiene muchísima carga de trabajo. El 42% opina que su productividad desde casa es muy alta. El 30% estima que sus niveles de estrés son muy altos”, indicó.

Ante este panorama es clave que los profesionales TI aprendan a relajarse y aprovechar sus días de descanso. Aquí compartimos algunos puntos para hacer en su día libre y recargar energías:

• Lidia con los pendientes

Los días libres son para relajarse y divertirse, la realidad es que la mayoría tiene cosas inevitables que hacer en tu día libre. Lo recomendable es apilar esas tareas molestas y comprimirlas en un sólo bloque de tiempo. Podrías dedicar algunas horas en la mañana entre las nueve y las 11 de la mañana para las labores de la casa, hacer frente a la ropa y hacer la lista de compras. Agrupar estas tareas inevitables puede ayudarte a mantener tu vida en el buen camino.

• Muévete

El movimiento físico es una herramienta fantástica para ponerte en contacto con tus sentidos. También puede fortalecer tus músculos, reducir ciertos riesgos para la salud y mejorar tu estado de ánimo. La investigación realizada por el proyecto National Geographic Blue Zones ha demostrado que algo de tan bajo impacto como caminar suavemente puede tener un impacto tremendo tanto en la longevidad como en la calidad de vida.

• Aprende lo que disfrutas realmente

Algunos se sienten llenos de energía en un grupo grande de amigos y familiares, mientras que otros necesitan un tiempo a solas para restablecerse y relajarse. No importa cuál sea la verdadera para ti, conócete a ti mismo para tener un día agradable y relajante. No permitas que los demás te presionen para «relajarte» de una manera que sea realmente estresante para ti.

• Come bien

Es fácil comer bien durante la semana laboral: entre cocinar en casa y llevar el almuerzo a la oficina, a menudo podemos mantener nuestra ingesta saludable. Sin embargo, muchos de rompen los buenos hábitos el fin de semana para excederse. Si bien no hay nada de malo en una comida alta en calorías ocasional, debes tener en cuenta que la química de tu cuerpo no conoce los días libres. Presta atención a cómo te hacen sentir los diferentes alimentos y recuerda que hay un precio que pagar por descuidarse.

• Prepárate para la mañana

Es posible que esta no sea una de las cosas más divertidas para hacer en tu día libre, pero piensa en las pequeñas formas en que puede hacer que tu próxima mañana de trabajo sea más suave y cuida lo básico con anticipación. Esto podría significar limpiar la cocina, preparar y colocar la cafetera o empacar el almuerzo. Cualquier cosa que tome sólo unos minutos extra en tu día libre y crea espacio en una mañana ajetreada es algo bueno.

• Duerme una siesta

Al tomar una siesta de manera efectiva tu día de descanso podría dividirse en dos días libres. ¿Cómo es eso? Muchos estudios apuntan a los beneficios de una siesta corta, incluida una mejor capacidad de atención, un mejor manejo del estrés y una sensación de estar más presente. Mantenlo entre 20 y 30 minutos para obtener el beneficio óptimo.

• Vigila tu consumo de estimulantes

Ya sea que estemos cansados, estresados, relajados o celebrando, a menudo buscamos cafeína o alcohol. Si bien la mayoría de la gente encontrará que no hay nada de malo en disfrutar de ellos con moderación, la dependencia excesiva puede conducir a problemas de salud en el futuro.

• Incorpora formas de consentirte en tu día

Busca que tu día de relajación se sienta un poco más especial tomando un baño o una ducha extra larga, disfrutando de un delicioso refrigerio o acurrucándose con un libro. Incluso si no puedes pasar todo el día haciendo lo que amas, no dejes que eso te impida dedicar media hora a placeres simples que te hagan feliz.

• Haz lo que pueda para desconectarte y disfrutar del día

Esto puede ser más complicado de lo que parece, ya que para muchos se ha vuelto parte de su día a día revisar en todo momento sus redes sociales y correos electrónicos incluso en días de relajación que están destinados a ser sólo para nosotros. Esta es una adicción difícil de romper. Sin embargo, si sientes que presta más atención a tus dispositivos digitales que a tus amigos y familiares, o si sientes que tu teléfono interfiere con tu capacidad para disfrutar de tu tiempo libre, puede que sea hora de una intervención.

imagen: @ijeab