La mayoría de las personas que trabajan largas jornadas frente a la computadora, como los profesionales de TI, son proclives a registrar malestares en los ojos, pero qué acciones pueden hacer para mitigar ese daño.
Algunas de las actividades que pueden llevar a cabo los trabajadores de las tecnologías para cuidar su salud visual, forman parte del Manual de Ergonomía Visual, de Jeffey Anshel, en el que se recomienda lo siguiente:
- Posiciona el monitor. Debes posicionar la máquina, en específico la pantalla, de tal forma que la parte superior del monitor se ubique a nivel de tus ojos, lo que permite un ángulo de visión más bajo.
- Evita reflejos. Hay que ubicar el monitor de manera que no te deslumbre el sol o cualquier luz reflejada en la pantalla.
- Busca buena iluminación. La luz apropiada permite que no se fuerce la vista al momento de trabajar.
En el manual de Anshel se maneja el concepto de “enfoque de tres”, el cual hace referencia a tres acciones que puedes realizar para relajar la tensión en los ojos:
- Parpadea. Debido a la atención que se presta al monitor al momento de trabajar, el número de parpadeos se reduce, así que mientras realices tu labor debes recordar parpadear de manera continua para humedecer los ojos.
- Respiración. La manera de exhalar e inhalar pueden relajar todo el sistema, en este caso, también los ojos.
- Descansa. Tomar periodos de tiempo para alejarse del monitor, ya que los ojos no están capacitados para permanecer largo tiempo frente a la pantalla.
Al hacer estos ajustes menores, dice Anshel, reducirás la tensión en los ojos, además de tener una mejoría de tu salud en general, ya que algunas de estas ligeras actividades permiten relajar otros músculos.
