La vida como programador puede ser un desafío. Sentado frente a la computadora todo el día, es fácil olvidarse de la rutina de ejercicios.

Sin embargo, los buenos hábitos como dormir lo suficiente, comer bien, practicar deportes y mantener la salud mental pueden hacer que tu vida mejore.

En este artículo, compartimos algunos consejos saludables que todo desarrollador debería saber.

• Comienza con la nutrición

¿Ha escuchado alguna vez que el cerebro absorbe aproximadamente el 20% de las calorías? Significa que si deseas programarde manera productiva, mantenerse saludable y con energía, debe cuidar tu cerebro, mantenerlas activas. La forma más corta de lograr este objetivo es tener en cuenta lo que comes a diario. Es esencial que tengas suficientes productos saludables. Evita la comida rápida, los dulces, las bebidas azucaradas, etc.

Para empezar, simplemente escribe lo que comes cada día. Es necesario comprender si obtienes importantes vitaminas y minerales si tu nutrición es equilibrada. No puedes comer los mismos alimentos todos los días, cuida algo de variedad y experimenta con comidas diferentes. Trata de no beber mucho café ya que provoca ansiedad, promueve la hipertensión arterial y patrones irregulares de sueño. Asegúrate de tener siempre una botella de agua fresca a mano.

Por supuesto, sabemos que la vida de los desarrolladores web es bastante ocupada. Sean cuales sean tus preferencias, elige algunas verduras que comerá con regularidad. Hay muchos sitios web con recetas sencillas, así que tómate un tiempo para mantener tu nutrición y tu cuerpo y tu cerebro estarán agradecidos por esta decisión.

• Haz pausas periódicas cuando trabajes

Si crees que puedes trabajar durante horas sin breves descansos de tu computadora, estás absolutamente equivocado. Sí, incluso si tiene fechas límite inminentes, debes hacer una pausa porque refresca tu cerebro y ayuda a que la sangre circule bien. Cuando no piensas en las pausas, provoca dolores corporales, obesidad, aumenta el riesgo de una mala postura corporal y presión arterial alta.

Cuando se trata de descansos, también es vital asegurarte de que duermas bien. Al menos 8 horas de sueño, sin teléfonos en la cama, cortinas opacas y la habitación ventilada harán que tu vida mejore. Las horas de sueño también son importantes: si te acuestas antes de la medianoche, tu cuerpo y tu cerebro tienen más posibilidades de reorganizarse.

• Practica deportes

Por un lado, los deportes ayudan a las personas a aliviar el estrés. No sólo es bueno para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Debes saber que cuando está bailando, trotando, nadando o levantando pesas, mejora tu sueño, se pone más en forma y más saludable, y desarrolla una sensación de bienestar general.

Pero, ¿y si trabaja desde casa o desde la oficina? Existen los mejores deportes para desarrolladores web que no requieren mucho equipo y espacio.

En realidad, si tienes una hora libre, es mejor salir a caminar. Este tipo de actividad no requiere mucha energía, pero ayuda a separar los pensamientos de la cabeza y estirar los músculos. Escucha tu música favorita o algún podcast y lo pasarás genial.

• Invierte en tus relaciones sociales

Puedes pensar que esta idea no tiene nada que ver con los consejos saludables para desarrolladores web. Sin embargo, e bienestar mental no es menos importante que el físico. Especialmente cuando trabajas desde casa y estás constantemente ocupado en la computadora. Cuando no interactúas con otras personas, te sientes s´ólo, ansioso y definitivamente no estás saludable.

Sería una gran idea rodearse de almas gemelas. Busca personas que también estén intentando establecer una rutina activa. Discutan recetas saludables, visiten juntos el gimnasio, salgan a caminar. También puedes probar diferentes pasatiempos que significan comunicación y nuevos conocidos.

• Cíñete a tu rutina

Entonces, la conclusión es que debe tener un horario. Escribe tus planes para una semana, crea un menú, instala aplicaciones que te ayuden a recordar las próximas actividades. Pide a tus amigos que te apoyen. También es fundamental que no cambies tu vida de una vez. Integra nuevos hábitos gradualmente y verás cuándo tienes suficiente energía y motivación para probar algo nuevo.

imagen:@yanalya