Es común que los profesionales TI, debido a la naturaleza de sus actividades, pasen largos periodos de tiempo frente a la computadora, además de permanecer sentados y bajo un gran estrés.

Y a menudo por las emergencias como la caída de una base de datos, un ataque informático, entre otros, que pueden ocurrir en cualquier momento, los trabajadores a menudo tienen que monitorear los sistemas de TI fuera del horario laboral normal.

A la larga, los períodos prolongados frente en la computadora pueden afectar la salud. Aquí compartimos algunos problemas de salud comunes para los empleados TI, y consejos para prevenirlos.

• Trombosis

La trombosis venosa profunda es la formación de coágulos sanguíneos, que pueden viajar al cerebro y los pulmones, causando ataques cerebrovasculares, embolias pulmonares y otras afecciones de salud urgentes.

El término eThrombosis se acuñó recientemente, en referencia a las largas horas y el estilo de vida sedentario de muchos usuarios de computadoras y profesionales de TI. Los períodos sedentarios prolongados pueden hacer que se formen estos peligrosos coágulos sanguíneos.

Prevención: si tiendes a pasar mucho tiempo sentado en un escritorio, levántate regularmente para un breve descanso, al menos cada hora aproximadamente. Incluso una caminata rápida al baño o la fuente de agua puede hacer que la sangre fluya y evitar los coágulos. También es posible que consideres la compra de un escritorio permanente.

• Enfermedad del corazón

Los estudios han demostrado un mayor riesgo de enfermedad cardíaca entre las personas que pasan la mayor parte del tiempo sentados. Según NPR, un estudio de 2010 descubrió que «los hombres que reportaron más de 23 horas a la semana de actividad sedentaria tenían un 64% más de riesgo de morir por enfermedad cardíaca que aquellos que reportaron menos de 11 horas a la semana de actividad sedentaria». Para los profesionales de TI que pasan la mayor parte del tiempo sentados frente a una computadora, esto debe hacer sonar una alarma.

Prevención: adopta el hábito de tomar descansos cortos regulares para que tus piernas se muevan durante algunos minutos. Estudios han demostrado que los descansos frecuentes cada 15 minutos más o menos ayudarán.

• Cáncer

Además de la trombosis y la enfermedad cardíaca, investigaciones médicas recientes han encontrado un vínculo entre la inactividad física y ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de mama y colon.

Prevención: Mantener hábitos saludables es importante; los estudios sobre el cáncer han encontrado que solo 30 minutos de ejercicio ligero por día pueden ayudar a mantener su salud y ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Además, la detección del cáncer puede salvar vidas. Si eres un profesional TI que pasa mucho tiempo en una silla, consulta con tu médico acerca de tus hábitos de estilo de vida y discute las opciones de detección.

• Ansiedad, estrés y depresión

Recientemente, científicos británicos descubrieron un vínculo entre el uso de la computadora y la depresión. Los trabajadores de TI suelen gestionar las crisis y la recuperación ante desastres, lo que puede ser extremadamente estresante. Además de causar cambios de humor y ansiedad, el estrés recurrente puede llevar a una variedad de síntomas físicos.

Prevención: limitar el uso de la computadora, especialmente el tiempo en Internet, durante las horas no laborables puede ayudarlo a evitar la depresión. Consulta a tu médico si experimentas síntomas como cansancio prolongado y desinterés por las cosas que normalmente disfrutas. Para el estrés y la ansiedad, el ejercicio es una forma efectiva de mantenerse motivado. Las formas calmantes de ejercicio, incluido el yoga y el tai chi, pueden ser especialmente útiles para reducir el estrés. Los métodos de respiración, la meditación y las técnicas de relajación también pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente.

• Insomnio

Muchos trabajadores TI usan sus dispositivos electrónicos hasta altas horas de la noche. Pero mirar una pantalla iluminada antes de acostarse puede limitar la producción de melatonina en el cuerpo, una hormona que lo ayuda a quedarse dormido. El insomnio crónico puede llevar a otros problemas de salud.

Prevención: considera apagar sus dispositivos electrónicos una hora o media hora antes de irse a dormir. Apaga las luces y lee un libro para ayudar a preparar tu cuerpo para el descanso.

• Dolor de espalda

Agacharse en una silla de oficina durante horas puede causar graves dolores y molestias, especialmente en la parte baja de la espalda. Con el tiempo, una mala postura puede dañar permanentemente la estructura de la columna vertebral, lo que lleva a un dolor crónico y severo.

Prevención: para evitar el dolor de espalda, preste atención constante a su postura. Colocar una almohada de apoyo lumbar detrás de la parte baja de la espalda puede ayudar. Incluso el uso de una toalla enrollada o una almohada delgada detrás de la espalda baja puede mejorar el soporte.