Ser un gran desarrollador no se trata solo de escribir un gran código. Hay ciertos hábitos que pueden mejorar su calidad de vida y tener un espacio, a largo plazo, en su trabajo.

Los hábitos son básicamente las partes de nuestras vidas que conforman nuestras rutinas diarias. Una vez establecidos, son las herramientas más poderosas que tenemos para cambiar nuestras vidas.

Aquí compartimos hábitos esenciales que consideramos beneficiarán tu trabajo como desarrollador. Pero estos hábitos no sólo ayudarán a tus habilidades de programación, sino que también mejorarán tu vida y te harán más feliz y saludable.

Sigue estos consejos compartidos por Jolene Hanson, trabajadora social clínica en Psiquiatría y Psicología en Mankato, Minnesota para la Mayo Clinic.

Come alimentos nutritivos

Una dieta sana y equilibrada es la base del bienestar. Pero es común considerar la alimentación saludable principalmente como una herramienta para perder peso. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2020, se necesita una dieta balanceada rica en frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales para obtener una energía óptima. Realmente eres lo que comes.

Consumir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener una gama de nutrientes para proporcionar energía durante todo el día. Opta por frutas y verduras frescas o congeladas, especialmente verduras de hoja verde oscuras y ricas en nutrientes y brócoli, así como verduras de color naranja, como zanahorias y batatas. Puedes elegir entre muchos tipos de pescado y legumbres para elegir opciones de proteínas saludables. Trata de comer 3 onzas de cereales integrales, panes, arroz o pasta al día.

Dormir de siete a ocho horas por noche

Priorizar el sueño es una de las mejores cosas que puedes hacer para prepararte para un día lleno de energía y éxito. La privación del sueño puede perpetuar condiciones de salud graves, así como afectar negativamente su estado de ánimo, motivación y niveles de energía. Dormir bien es un hábito saludable que muchos desarrolladores necesitan mejorar.

Observa tus patrones de sueño si tienes problemas para dormir. Toma nota de cuánto duermes cada noche, los factores que contribuyen a tu sueño o falta de él, qué tan descansado te siente y cuánta energía tienes durante el día. Luego prueba estrategias de sueño para mejorar, como crear un ambiente relajante y reparador, minimizar la luz y el ruido, establecer una rutina para acostarse, controlar el estrés y apagar los dispositivos electrónicos.

Independientemente de lo que decidas para empezar, sé constante. Utilizar la misma rutina de sueño y estrategias de sueño ayudará a desarrollar el despertador interno de su cuerpo y puede conducir a una mejor calidad del sueño. Con una mejor calidad del sueño, las personas experimentan una mejor salud y un mayor bienestar emocional, menor riesgo de enfermedades y son más productivas.

Mantente en compañía de buenas personas

Maximiza la cantidad de tiempo que pasa con las personas con las que disfruta estar cerca. Conectarse con otras personas que irradian positividad y tienen intereses similares lo emocionará y te dará energía.

Por otro lado, las personas con las que no te relacionas o que tienen una perspectiva negativa, se quejan con frecuencia o toman malas decisiones sólo agotarán tu cuenta de energía. Sé selectivo con la compañía que mantienes.

Es importante establecer límites para protegerte y conservar tu energía cuando estés cerca de personas que no repongan tus reservas de energía.

Evite la sobredosis de noticias

Consumir noticias es una forma importante de mantenerse conectado con lo que sucede en el mundo. Puede ser educativo, entretenido e incluso edificante.

Desafortunadamente, con demasiada frecuencia las noticias están llenas de historias de sufrimiento. Estas historias pueden sesgar tu visión del mundo y hacer que te concentres en tus peores miedos en lugar de reconocer lo bueno que te rodea.

No puedes evitar estas historias por completo, pero trata de minimizar su exposición cuando puedas, especialmente durante los momentos difíciles.

Haz ejercicio con regularidad

¿Te sientes letárgico a la mitad del día? ¿Alguna vez te has quedado sin aliento con tareas cotidianas sencillas, como hacer las compras o el quehacer? El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos completen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Al contrario de lo que puedas creer, esto sumará a tu cuenta de energía y no restará de ella.

El ejercicio alivia el estrés y la tensión, fortalece los músculos y aumenta la resistencia, y ayuda a tu cuerpo a trabajar de manera más eficiente durante otras tareas o actividades físicas.

Haz algo significativo cada día

¿Qué te apasiona? ¿Tienes algún talento especial que te gustaría practicar con más frecuencia o compartir con los demás? Haz algo que disfrutes todos los días, incluso si es un acto simple como cocinar una comida saludable o escuchar tu canción favorita. Poner esfuerzo en las cosas que más te importan te ayudará a usar y reservar tu energía de maneras que sacarán lo mejor de ti.

imagen: @kucherav