Para aquellos que aseguran tener insomnio al no poder conciliar el sueño por seguir programando durante las madrugadas y además no tienen tiempo para asistir con un especialista, aquí  compartimos algunas sugerencias que pudieran ser de utilidad, aunque siempre es mejor ir con algún médico.

El director de la Clínica del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), Reyes Haro Valencia, indicó que para trabajar el insomnio desde casa sin necesidad de acudir con un especialista está la opción de “re educar” al cerebro.

Haro Valencia, presentó algunos puntos para lograr esta tarea y así lograr una “buena higiene del sueño”:

• La cama sólo es para dormir: explicó que de manera inconsciente se “re educará” al cerebro al ver este espacio sólo para dormir o tener actividad sexual y no para leer, comer, trabajar o meditar.
• Sin aparatos electrónicos: alejar los teléfonos celulares y tabletas del lugar de descanso, ya que por el trabajo en ocasiones se duerme acompañado de ellos. Recomendó que se deben alejar estos dispositivos porque la luz que emiten dificulta el descanso.
• Dejar de pensar en el tiempo: el especialista comentó que el hecho de ver el despertador de manera constante, produce ansiedad y esto impide el dormir, por lo que recomendó que antes de ir a la cama es recomendable relajarse y tratar de no pensar en nada.
• Horarios fijos al dormir: si bien por la carga de trabajo es complicado, se deben tener éstos para ir acostumbrando al cerebro. Después se recomienda ir aumentando las horas de sueño, aunque esto será lo más complicado, comentó.

Insistió en que estas medidas son soluciones que llevan tiempo y disciplina, como cualquier tratamiento, por lo que las personas interesadas tendrán que “tener mucha disciplina y paciencia; no es algo que se logre en un día o un mes, es un proceso largo”, finalizó.