Durante los meses de verano sube la temperatura de forma considerable. Cuando hay más de 30 °C en el exterior y no hay un control adecuado del aire acondicionado en la oficina, muchos trabajadores tienen problemas para concentrarse y realizar su trabajo de forma eficaz. Es frecuente que se manifiesten síntomas como somnolencia, aumento de la sudoración y apatía.

En México, 51.8 millones de personas son económicamente activas, es decir perciben un sueldo o remuneración por una determinada actividad, así lo indican cifras del Instituto Nacional de Estadísticas y Geografía (INEGI).Sin embargo, más allá de la convivencia, gran parte de estos trabajadores enfrentan un problema que daña su salud: el calor dentro de la oficina.

Existen pequeñas recomendaciones que se pueden llevar a cabo para seguir siendo efectivo durante la jornada laboral a pesar del calor y mitigar los síntomas asociados. Repasa las claves para combatir los efectos del calor en el trabajo.

La primera clave es mantenernos hidratados. Bebe agua, y lleva contigo una botella de líquido. Bebe unos sorbos al menos cada 45 minutos, para refrescar e hidratar tu cuerpo, y favorecer la eliminación de toxinas. Come liviano, alejándote de los alimentos que tiendan a lo dulce y a lo pesado, además de los picantes. Nada mejor que zumos, licuados, batidos, ensaladas y postres frescos (gelatinas, lácteos o yogures, frutas) para ayudar a tu cuerpo a superar mejor los golpes de calor.

Cerrar la entrada de calor. Las ventanas abiertas son un foco de calor, tratar de cubrirlas con persianas o cortinas reducirá la temperatura.  Hacer que circule el aire. Comprar un ventilador (que consume mucha menos energía que un aire acondicionado) o favorecer la corriente cruzada refrescará el ambiente.  Un buen aislamiento es fundamental para huir de calor. Ventilar la oficina a horas en las que la temperatura exterior es más fresca que la interior. A primera hora de la mañana, por ejemplo.

En el trabajo, procura organizarte lo mejor que puedas. Realiza a primera hora de la mañana las actividades que requieran estar fuera (como visitar clientes, realizar compras y demás), y también las actividades que exijan que estés en los sectores más calientes de la planta o la empresa (como ir a las bóvedas, talleres, depósitos, plantas de producción y demás). Hacia la segunda mitad de la mañana y la primera mitad de la tarde, procura permanecer dentro de la oficina, a la sombra y lo más fresco posible.

El aire acondicionado puede ser un aliado que te refresque, pero también puede debilitar tu salud. Procura solicitar que el termostato no baje de los 24°C; esta es una temperatura agradable, que permite la productividad, sin hacer que el cambio entre el interior y el exterior sea demasiado brusco.

Un ritmo de trabajo acelerado, falta de periodos de descanso o de recuperación, normas o cuotas de producción excesivas, y falta de períodos de aclimatación también contribuyen al riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.