El entorno de trabajo de un programador habitualmente implica sentarse ante un escritorio durante largas horas rodeado de dispositivos. La realidad aquí es que existe una gran posibilidad de que los programadores desarrollen ciertas afecciones de salud y lesiones relacionadas con el sendetarismo.

Muchos profesionales no priorizan su salud tanto como deberían. Es pertinente señalar que el bienestar físico de una persona es tan importante como el bienestar mental.

Es por eso que hemos elaborado una lista de diferentes formas en las que programadores pueden mantenerse saludables.

• Hidratación

El líquido es muy esencial para la vida. Un elemento clave para mantenerse hidratado es el agua. De hecho, la cantidad total de agua en nuestro cuerpo promedia el 60% de nuestro peso corporal.

Algunos de los peligros de no estar hidratado son los calambres musculares. Dolor de cabeza constante y mareos. Somnolencia y falta de producción de lágrimas, lo que puede provocar fatiga ocular y problemas de visión.

Para resolver esto es necesario beber un vaso de agua a primera hora de la mañana. Ten una botella de agua reutilizable en tu espacio de trabajo y bebe una botella llena de agua antes del almuerzo y otra antes de que termine el día.

• Toma descansos periódicos

Tomar un breve descanso de la computadora es muy importante y no debe ignorarse. Sí, siempre existe la posibilidad de fechas límite inminentes, desarrollar un plan para manejar tareas complejas y también buscar ayuda cuando sea necesario podría ayudar a evitar permanecer largas horas en una tarea determinada.

Algunos de los peligros de no realizar estos e descansosn son que el flujo sanguíneo limitado a partes del cuerpo como los pulmones. Mayor riesgo de hipertensión arterial. Obesidad. Mayor probabilidad de mala postura corporal. Dolor de cuerpo.

Para evitar esto debes tomarte al menos un descanso de 5 minutos cada hora. Hay aplicaciones que puede usar y que le sirven como recordatorios amigables. La conciencia es uno de ellos.

• Evita desarrollar el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una afección común que causa dolor, entumecimiento y hormigueo en la mano y el brazo. El síndrome del túnel carpiano ocurre debido a un nervio pinzado en la muñeca, llamado nervio mediano. Hay estudios que sugieren que el trabajo relacionado con la computadora puede conducir a este síndrome. El síndrome puede ocurrir por el uso constante de un teclado o un mouse.

Posibles formas de desarrollar esto es mediante la colocación incorrecta de las manos al utilizar el teclado. Tomar de manera incorrecta el mouse. Pasar muchas horas al día (al menos 12 horas) de manera constante, aumenta la posibilidad de desarrollar.

Para evitarlo mantén la muñeca y la mano en una posición neutral mientras usa el mouse o el teclado. Recuerda siempre tomarse un descanso. Hacer uso de un teclado ergonómico y un mouse ergonómico podría ayudar a reducir la fatiga y el dolor en la mano. Hacer un ejercicio de deslizamiento del nervio mediano

• Adicción a la cafeína

Hay una frase humorística que dice: Un desarrollador es un organismo que convierte el café en código. La cafeína es un estimulante natural que se encuentra con mayor frecuencia en el café, el té y las bebidas energéticas. Actúa estimulando el cerebro y el sistema nervioso central, lo que ayuda a estar alerta y previene la aparición del cansancio. Si se toma en cantidad moderada, puede ser muy eficaz y aumentar el nivel de concentración y la productividad.

Debido a la energía adicional que proporciona, esto facilita que los programadores se vuelvan adictos a beber demasiada cafeína. Sin embargo, esto anula la efectividad del estimulante ya que el cuerpo podría adaptarse a él y luego deja de ser efectivo.

Algunos de los peligros de ser adicto a la cafeína son que provoca un patrón de sueño irregular y tiempo de sueño limitado. Inquietud y ansiedad. Puede promover migrañas y presión arterial alta.

• Cuidado con el dolor de espalda y cuello

La naturaleza del trabajo de un programador implica sentarse frente a una computadora durante un largo período de tiempo. El permanecer sedentario es una de las principales causas de dolor de espalda y cuello. Con el tiempo, este dolor puede incomodarlo cada vez que se sienta frente a una computadora para trabajar, lo que lleva a una disminución en el nivel de productividad.

Algunos problemas relacionados son síntomas de dolor de espalda y cuello. Entumecimiento de la pierna u hormigueo por encima o por debajo de la rodilla. Dolor continuo en la parte media o baja de la espalda, especialmente después de estar de pie o sentado durante un período prolongado. Dolores punzantes agudos o dolores sordos en el cuello.

Dolor agudo y punzante que se irradia desde la parte baja de la espalda hasta las nalgas, bajando por la parte posterior del muslo y hasta la pantorrilla y los dedos de los pies.

Al realizar ejercicios aeróbicos, esto ayuda con la condición física y la fuerza en general. Estirarse a intervalos regulares. Asegúrate de tener suficiente vitamina D y calcio en su dieta. Utiliza estrategias de prevención para mantenerse saludable y libre de lesiones mediante la creación de un entorno ergonómico.

• Desarrolla una técnica de manejo del estrés para el «estrés informático»

El estrés informático es un sentimiento de ansiedad y nerviosismo que experimenta un individuo cuando sus computadoras funcionan de una manera diferente a la esperada. Para los programadores, esto es algo constante, porque el código que escribe probablemente no funcionará correctamente en el primer intento. Esto puede provocar problemas de salud graves y una disminución de la productividad.

Situaciones que pueden provocar estrés informático son una conexión lenta a Internet que genera frustración. Trabajando constantemente durante largas horas irrazonables. Mala técnica de gestión de proyectos. Un entorno de trabajo insalubre.

Para evitar esto es necesario realizar ejercicio regular. La meditación puede ayudar. Dormir y descansar lo suficiente. También puedes reducir el brillo de la pantalla, lo que podría provocar fatiga visual.

• Desarrolla una dieta saludable

Hay un adagio popular que dice que eres lo que comes. Crear un buen patrón saludable es una de las mejores decisiones que puede tomar un programador. Una dieta saludable hace que su cuerpo funcione al máximo, lo que conduce a tener un cerebro sano, lo que conduce a una mejor productividad. Es pertinente que un codificador muestre un gran interés en la nutrición y una dieta saludable.

Vale la pena señalar que cosas como la alimentación saludable, el ejercicio, el movimiento, la hidratación y el manejo del estrés son fundamentales. Es posible que no vea el efecto de no cuidar bien de su cuerpo ahora, pero ¿qué sucederá dentro de 5 a 10 años cuando su cuerpo finalmente pase factura debido a años de negligencia?

imagen: Max Duzij